歩く楽しさを知る 健康長寿の延伸 認知症予防
しっかり歩き、４本足効果（４点支持）
一生自立歩行、やせる、若がえる、転倒予防
全身運動：ポールを使うことで、腕や肩、背中など上半身の筋肉を使うため、全身の筋力をバランスよく鍛えることができます。
関節への負担軽減：ポールを使うことで，膝や腰などの関節への負担が軽減され、関節痛の予防や改善に役立ちます。コリや痛みなどの体への負担や不調を軽減。
姿勢改善：ポールを使うことで，自然と姿勢が良くなり、背筋が伸びるため姿勢の改善に効果的です。体のゆがみも正され、バランスの良い姿勢になります。
カロリー消費：通常のウオーキングよりも多くのカロリー（20~30％アップ）を消費するため、ダイエットや体重管理に役立ちます。
心肺機能向上：有酸素運動として心肺機能を高め、持久力の向上にもつながる。
＜歩き方の基本＞
ポールを親指、中指、薬指の３本で、軽く握って、軽やかにスイングする
顎を引いて目線は目の高さの１５m先を見るようにする
肩の力を抜いてリラックスし、背筋を伸ばす
足を前に出し、反対側のかかと付近にポールをつきます
リラックスしながら腕を前後に振り、かかとから着地します
普段よりも「半歩」広い歩幅を心がける（２段ギア―）
ウオーミングアップとクーリングダウンを毎回必ず実施
ポール平泳ぎ、ポールバタフライ、ポールストレッチ(体側、足首、ふくらはぎ等)
開催日時：初回10/30(水) 毎回10:00~12:00 原則月２回実施 原則雨天中止
開催予定：11/12(火)、11/26(火)、12/1(日)、12/10(火)、1/14(火)、 1/28(火)、 2/4(火)、 2/18(火)、 3/４(火)、 3/18(火)＊12/1(日)は亀山湖周辺の紅葉ハイク（バス利用）
参加費：毎回 ２００円（保険料、資料代他）＊都合が悪い時は欠席OK 要連絡
開催場所：周西公民館に集合、小糸川右岸ジョギングコースを班別にウオーク
参加条件：自分の身長に合わせた専用ポール（身長×0.63）持参のこと
持ち物：運動しやすい服装、ウオーキングシューズ、帽子、タオル、飲み物、リュック
出欠の連絡：班長に事前に連絡、班長は事務局に連絡厳守（保険料等の関連）
毎回，班別に「おしゃべりタイム」を３０分程度実施予定（仲間づくり）
